Dengan Nama Allah...yg Maha Pengasih lagi Maha Penyayang...
***************************************************
Assalamualaikummm....anniyeonggg...
Lama betul...sungguh lama...
*
cikbubu dok dendiam....macam pi bertapa lak kannn
*
betoi....betoii...cikbubu bertapa....
*
bertapa...buang lelemaks...ahakss...
***************************************************Ok...Disini..cikbubu nak serius sikit..nak share pengalaman tak seberapa cikbubu....mungkin pengalaman cikbubu ni..nothing kepada sesetengah org...tp cikbubu gumbira sekiranya pengalaman cikbubu menjadi sedikit inspirasi kepada sesetengah orang yang lain...
*
Kesedaran bermula...dah lama...tp bila incik babah (kusalahkan dikau...kahkahkah) mcm tak kisah sgt tentang tumbesaran cikbubu, so..cikbubu wat donno aje laa...berat masa memula cintancintun...45kg jek...pastu naik 50kg...cikbubu rasa...ehh..takpo aihh...biar berisi sikit...baru body cantiik...dari 50kg...naik 60kg...waaa...chubby...montok...ok jaa... masa ni la..cikbubu kawen...dgn angka 64kg...kihkihkih... pastu..pelan2 naik 70kg...uihh...takpa..takkan pegi 75kg nii..cikbubu rangka kecik kottt....positif...positiff...hikhikhik...sudahnya...rutin harian seperti biasa..makan...keje...tidoo..makan..keje..tido...makan...makan...makan...hahaha
*
sebenarnya...cikbubu ada gak try produk slimming...mcm2...ubat la...losen panas la...tea laa...tapi satu pon tak berkesan...pi pusat kecantikan utk kurus...dia mintak RM30k...alasannya..lemak cikbubu dah tepu...susah ilang katanya...kene minyak khas...caittt...tros cancell...cikbubu daftar gym..kejap jek..tak minatt...haha..jogging..?..ada geng baru pi...kalo tak ...malas...cycling...pon sama...cuma kadang2 pi badminton ngan kawan2 dan incikbabah...sampai la satu hari..cikbubu timbang...Allahuakbar..patot la aktiviti harian cikbubu sangat memenatkan...jalan...naik tangga...kerja...ibadat..semua mengah...78.8kg???...hampir mencecah 80kg?...(mungkin juga pernah cecah...cuma tak timbang...)...patot la selama ni...susah nak pilih baju...beli on9 takyah cerita...asik tersalah size...kihkihkih...dgn ketinggian 158cm..cikbubu kelihatan rendang tak berbuah...muahahahaha
Cikbubu teruskan dgn kelas zumba, walo cuma 3 or 4 kali seminggu..tp bila zumba,..cikbubu mmg all out...walo kdg2 xleh nak ikut step zin zie yg lincah dan bertenaga...pinggang mcm screw longgar...haha...cikbubu tak kisah...asal cikbubu move..lantak la org nak cakap apa...kikikiki..cikbubu betul2 rasa fun dan enjoy..hilang kejap semua problem masa zumba...tp..pada masa yg sama..cikbubu tak pernah timbang...cikbubu takut...cikbubu takmo stress...masa tu..cikbubu fikir nak fun & fit jek...
*
Kemudian, kawan cikbubu syorkan joint JK1M (Jom Kurus 1 Malaysia). Dia dan adik2nya dah joint dan buktikan boleh kurgkan berat badan dengan program ni...belajar cara senaman...cara pengambilan makanan dengan betul...cikbubu jadi teruja utk turut serta...cikbubu pujuk incikbabah...dia keberatan...cikbubu pujuk lagi...akhirnya usul diluluskan...hihihihi...Alhamdulillah
*
Jadi...pada 16Jan2016...bermulalah satu lagi cabaran buat cikbubu....hari pertama JK1M6..cikbubu timbang...berat ketika itu 76kg...bermaksud...cikbubu dah berjaya kurgkan berat 2.8kg dgn hanya berzumba dlm jangkamasa 2bulan..Alhamdulillah...cukup OK bagi cikbubu dah tuu....
*
Program kelolaan Coach Kholis dan Coach Fauzul...dan dgn bantuan Admin Shima...cikbubu lalui JK1M6 dgn istiqomah....mahu merubah gaya hidup ke arah lebih sihat. Belajar kiraan kalori harian... jadual pemakanan yang betul... cara senaman yg betul...belajar mcm2 jenis workout dan macam2 jenis perkongsian resepi dan tips dari kawan2 JK1M6...Alhamdulillah..program 6minggu cikbubu berjaya turun 3.1kg ..menjadikan berat turun kepada 72.9kg.
pix ni salah tulis taw...cikbubu juz loss 3.1kg sahaja...hihihi
*
Habis program JK1M6...cikbubu plan nak follow program escort juga by coach kholis & the gang...
EscortGW NJ Part1..juga program 6minggu...sekalli lagi...incik babah tak bagi...haihh...so..bermula lah projek pujuk memujuk...hahaha...so..cikbubu troskan je la..dgn jaga pemakanan dan senaman seperti biasa..malam plak, cikbubu zumba....selepas 2minggu..cikbubu loss lagi 2kg...dann..satu hari, entah kenapa..tetiba incik babah bg green light...utk cikbubu sertai group Escort...walo lewat 2minggu...cikbubu tetap positif...dengan berat 70.9kg...cikbubu teruskan perjuangan...
*
Seminggu kemudian, berat cikbubu turun lagi 1.4kg...menjadikan berat cikbubu 69.5kg...angka6 didepan yg telah lama cikbubu tinggalkan...gumbiranya hati tidak terkira,,,cewaahhh....seterusnya seperti dijangka...turun naik 'kg' dlm program...itu perkara biasa....yang penting fitness level kita semakin naik...jantung makin kuat...dan yg paling happy...inch loss...yeayyy.... Akhir program EscortGW NJ Part1...berat cikbubu tinggal 67.0kg... bermakna cikbubu lost 9kg since bermulanya JK1M6...!!!!... Baju sudah bertukar size...pinggang sudah susut incinya...cewaaahhh...Alhamdulillah....syukur sgt2...
*
Tapi, perjuangan cikbubu blom berakhir...masih byk yang perlu cikbubu pelajari...Syukur kepada Allah...kerana membuka pintu hati incik babah untuk memberi keizinan kepada cikbubu bagi meneruskan perjuangan tanpa banyak bicara...tanpa pujukan rayu...cuma perlu buat perjanjian...tapi..biarlah perjanjian itu rahsia...hihihihi...
*
Menjelangnya Goal Setting utk EscortGW NJ Part2, cikbubu lalai seketika...berat naik 500g..haha...tapi takpe..itu biasa...lain lah kalo naik 5kg...kikiki...so, cikbubu memulakan langkah dgn berat 67.5kg..supaya terus istiqomah...hahaha...#nevergiveup menjadi motto hidup cikbubu...impian dan angan2 ingin memakai baju size M dan BMI normal...
*
walopon kadang2 kene denda sbb penurunan tidak mencecah 1kg seminggu, cikbubu tetap puashati...sepanjang 6minggu session...tiada langsung kenaikan....hepi sgt2...dengan kehilangan 4.6kg dlm tempoh ini berat cikbubu bertukar kpd 62.5kg dan menjadi pemenang bagi session kalini...woohooo...dan jugaa...berjaya pakai size M...
*
Program Advance..dilewatkan sedikit sbb memberi laluan utk program #misikebayaraya yang diadakan sempena ramadhan...kemudian cuti hariraya...amboi...dgn lemang ketupat rendang tu...berjaya ke cikbubu bertahan...????...Alhamdulillah...walo tiada penurunan ketara...session Advance cikbubu cuma turun 400gram dari last weigh in...62.5kg--BMI normal sudahhh...Alhamdulillahhh....
Memasuki session Advance...ternyata agak susah utk cikbubu menurunkan berat badan...berat cikbubu cuma berlegar2 dan berpusing2 aje dlm angka yg sama...adakah cik bubu sudah memasuki fasa 'plateau'???...coach memberi kata semangat...mungkin badan cikbubu dah terbiasa dgn workout harian..menjadikan berat cikbubu maintain sahaja...macamana pon..cikbubu berpuashati dgn berat terakhir dlm advance...61.8kg...dah cukup baik kalo dibandingkan dengan mula2 menyertai JK1M6...baju XL bertukar ke S...sape tak hepi kann...bak kata kevin zahri..jgn tgok scale..tp tgok mirror2 on the wall...coach cikbubu plak...suka berpesan...jgn obses dgn scale...yg penting jantung sihat dan kuat...ok...ok...cikbubu try positifkan minda...#slowlybutsurely... dlm masa yang sama...harap sht cikbubu dpt capai target angka5 di depan menjelang januari2017....!!!..
dann...ini sedikit transformasi cikbubu yg tak seberapa...hihihi...
*
Akhirnya...Alhamdulillah...cikbubu berjaya buktikan bahawa lelemaks boleh dikurangkan tanpa belanja besar...tanpa suntikan...tanpa pil...tanpa losen...tanpa sedutan lemak...atau tanpa gula2 kurus...hahahah....walopon Cikbubu tidaklah sekurus mana...sekurang2nya cikbubu puashati dengan usaha selama ni...14.2kg hilang dalam masa 8bulan...syukur sangat2...Cuma nasihat cikbubu..kepada sesiapa yg berniat menurunkan berat badan,...carilah group2 workout yang sesuai dengan anda...selalunya bila buat sendiri...mmg susah nak berjaya... dan sekiranya kita buat secara berjemaah, In shaa Allah...ianya akan lebih mudah...dan yang lebih penting, BUAT DENGAN BERSUNGGUH-SUNGGUH...dan JANGAN MAIN-MAIN...biar org kata kita beria2..biar org kata kita OVER....sbb apa yg org kata takkan merubah keaadaan...tetapi apa yg kita USAHA itulah yang mendatangkan HASIL nya kelak.....
*
Semoga cikbubu terus menerus istiqomah....Syukur ya Allah..kerana memberi hidayah utk berubah
Terima Kasih Incikbabah kerana memahami
Terima Kasih Coachinim Kholis dan Coachinim Fauzul yang tak jemu2 mencurah ilmu
Terima Kasih Admin S yang sabar melayan kerenah
Terima Kasih sahabat2 JK1M6 dan EscortGW yg sentiasa memberi semangat each other
Terima Kasih Kevin Zahri kerana melahirkan idea yang sgt berguna...
*
Nota & Tips (Untuk yg sering bertanya...)
# Amalkan pemakanan yang betul. Ingat, untuk penurunan berat badan, 80% adalah dari makanan...manakala 20% lagi dari senaman....(yang ini sumpah cikbubu taktahu...selama ni igt sebaliknyaa...sbb tu tiap kali habis jogging, bedal nasik lemak...kihkihkih)
# Minum air putih yang cukup..seeloknya sampai urin jernih..elakkan kalo boleh jangan amik terus minuman bergula...air gas, haramkan terus...minuman 3dalam1 amatlah perlu dijauhi
# Makan 6kali sehari...Sarapan-Snack-Lunch-Snack-Dinner-Snack..setiap pengambilan jgn dlm kuantiti melampau ye...ada kiraannya...pemakanan yang kerap ni bagi mengelakkan kita berada dlm starving mode
# Kebanyakkan org pakai smart phone kan,..so...apakata pi Playstore...masukkan apps MyFitnessPal, ianya bagus utk beginner mengira pengambilan kalori harian.
# Kurangkan pegambilan garam dalam makanan...sebab tu kalau boleh...masak sendiri..sbb kalo beli kedai..tentu byk garam dan bahan perisa...
# Seeloknya kiraan Kalori dipecahkan 300kcal (sarapan) 125kcal (snack pagi) 400kcal (lunch) 125kcal (snack petang) 250kcal (Dinner) 100 kcal (Snack Malam)...pastikan rehat dalam 30min selepas amik snack malam...dan barulah tido.. (Kiraan berdasarkan 1300kcal harian)
# Untuk lunch, jangan amik byk nasi lakk...kiraan dlm satu pinggan, suku nasi (carbo) suku protein, dan setengah fiber. Elakkan amik nasi or carbo pada waktu malam...makan protein dan fiber aje...nak senang...ayam tandoori satuuuuuu....hihihi....
# Boleh juga kalo nak amalkan makanan tambahan...kalo cikbubu, takde nya nak beli pil2...tea hijau dan chia seed sudah memadai...
# Kalo teringin nak makan yg sedap2..berlemak..berminyak tuu...ambillah satu ketika...dalam seminggu...amik 1hari utk cheatmeal...cheatmeal ye..bukan cheatday...1meal only...melainkan badan korg dah kerempeng dah...boleh laa berani amik cheatday...tu pon kalo korg rasa confident...hihihi
# Tidur yang cukup...ni penting ye...7-8jam sehari...
# Lakukan morning cardio... senaman diwaktu pagi boleh membakar lemak lebih efektif berbanding diwaktu petang or malam...tp jangan hari2 buat tanpa rehat plak...kalo dalam 7hari tu..rehat lah 1 or 2 hari...badan kita perlu rest juga...jangan extreme yee...
# Untuk yang berpuasa, elok lakukan cardio sejam or 2 jam sebelum berbuka.
# Jangan stress...tau tak..kalo stress, berat badan kita takkan turun..????...hahahha
##ni je yg cikbubu igt...nanti, kalo igt lagi..or ada tips lain...cikbubu tambah hokeh...!!!
adiousss
aku-untuk-aku
